|
1. Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол.
Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг (для женщин) и по 2 кг (для мужчин), поднимите
их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях
руки должны оставаться в горизонтальном положении относительно пола.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы
спины. Мужчины выполняют в 3 подхода по 8 раз, а женщины - в 2 подхода по 6
раз.
2. Лягте на скамейку па живот, ноги должны быть вытянуты. В
каждую руку возьмите по гантели весом
1 кг
(для женщин) и 2 кг
(для мужчин). Опустите их вниз, к полу. Затем одновременно поднимайте руки в
стороны, оставляя их прямыми.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы, а
также верхних мышц спины. Мужчины делают в 3 подхода по 10 раз, а женщины - 2
подхода по 8 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед,
в одну руку возьмите гантель весом 6
кг. Свободной рукой обопритесь о сиденье стула. Руку с
гантелью опустите к полу. Затем начинайте медленно подтягивать руку с
отягощением к груди, при этом отводя локоть назад.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы.
Мужчины выполняют в 4 подхода по 10 раз, женщины - в 2 подхода по 8 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку
возьмите по гантели весом 5 кг
(для женщин) и 6 кг
(для мужчин). Ноги слегка согните в коленях, спину держите прямо. Разводите
прямые руки с гантелями в стороны до горизонтального положения.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы
спины. Мужчинам нужно 2 подхода по 10 раз, а женщинам - 2 подхода по 6 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку
возьмите по гантели весом 3 кг
(для женщин) и 5 кг
(для мужчин). Разведите их в стороны, повернув ладонями вперед. Затем сгибайте
их в локтях, подводя гантели к груди. При этом следите за тем, чтобы руки
оставались параллельными полу. Не опускайте локти вниз.
Направлено па укрепление и развитие мышц спины верхнего
пояса. Для мужчин - 3 подхода по 10 раз, для женщин - 2 подхода по 8 раз.
|
