1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наденьте на запястья рук манжеты с утяжелителями весом по 2 кг. Опустите руки вниз. Поднимайте их вверх через стороны. Следите за тем, чтобы руки все время оставались прямыми.

Направлено на укрепление и развитие мышц кисти. Выполнять мужчинам и 5 подходов по 20 раз, женщинам 5 подходов по 16 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители по 2 кг. Поднимайте руки вперед и вверх, затем опускайте.

Направлено па укрепление и развитие всех мышц плеча. Выполнять мужчинам в 5 подходов но 20 раз, женщинам - 5 подходов по 16 раз.

3. Встаньте прямо, ноги па ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители весом 2 кг, Опустите их вниз по сторонам. Начинайте поднимать их вверх через стороны к плечам, сгибая руки при этом в локтях и разводя их в стороны.

Направлено па развитие на укрепление мышц кистей и двуглавой мышцы плеча.

Выполнять мужчинам в 5 подходов по 20 раз, а женщинам - 4 подхода по 20 раз.

4. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до прямого угла. На запястьях рук укрепите утяжелители весом 2 кг. Вытяните руки вперед. Одновременно подтягивайте их к груди.

Направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча.

Выполнять мужчинам в 5 подходов по 20 раз, а женщинам 4 подхода но 16 раз.